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在家怎么练腹肌?腹肌锻炼方法图解

http://www.tingmen.com    2014-03-21    编辑:婷门女性网    来源:网络

[导读] 很多人都想拥有腹肌,那么,在家怎么练腹肌?这是大家关注的话题,下面小编为你分享了腹肌锻炼方法图解,一起看看吧!

    在家怎么练腹肌?腹肌锻炼方法图解

    很多人都想拥有腹肌,那么,在家怎么练腹肌?这是大家关注的话题,下面小编为你分享了腹肌锻炼方法图解,一起看看吧!
 

腹肌锻炼方法图解
腹肌锻炼方法图解


    腹肌锻炼方法图解:

    工具/原料

    哑铃 地毯

    方法/步骤

    准备活动约10分钟,准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志,这有利于氧的供应

    有氧运动,尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪,可进行走、跑或其他的运动

    腹肌力量练习,尽可能地采取多种方法,比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法,每次各练10~20分钟

    其他部位肌肉力量练习,可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。

    整理活动5~10分钟、运动负荷 腹肌练习时,要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难,由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习,然后选负重练习或器械练习。

    以上是关于在家怎么练腹肌的问题回答,教你腹肌锻炼方法详细步骤,让你宅在家里也能拥有健壮的腹肌哦!

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