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懒人瘦肚子和腰的方法 简单办公室伸展运动

http://www.tingmen.com    2017-09-23    编辑:婷门女性网    来源:网络

[导读] 懒人瘦肚子和腰的方法有哪些呢,其实办公室久坐肚子很容易长赘肉,而简单的办公室伸展运动就可以有效瘦肚子和腰部赘肉,来一起了解下这五种瘦肚子方法吧。 懒人瘦肚子和腰的方法 一、懒人减肚子走路有讲究 我们每天在上班、下班都要走路,在办公室里面也要经常

    懒人瘦肚子和腰的方法有哪些呢,其实办公室久坐肚子很容易长赘肉,而简单的办公室伸展运动就可以有效瘦肚子和腰部赘肉,来一起了解下这五种瘦肚子方法吧。

    懒人瘦肚子和腰的方法

    一、懒人减肚子走路有讲究

    我们每天在上班、下班都要走路,在办公室里面也要经常走动,所以走路是每天MM离开椅子一定要做的事情。所以,对于懒MM来说,不妨好好地抓住这个机会来进行减肚子。MM可不要小看走路哦,正确的走路姿势可是减肚子的最有效的帮手!当然,如果要想借助简单的走路姿势减掉小肚子,当然要注意一定的方法。

    在走路减肥之前,首先要学会一种辅助减肚子的呼吸方法,这个呼吸方法就是腹式呼吸法。也许很多MM会问,腹式呼吸法为什么可以辅助减肚子呢?事实上,在走路的时候采用腹式呼吸法,可以帮助加速肠胃的蠕动速度,从而快速地将体内多余的废物排出体内,从而减少肚子上的压力,将小肚子内囤积的废物快速清空,这样,很快就可以将肚子减掉。

    在学会腹式呼吸法之后,接下来就是要注意走路的姿势了。要想减掉肚子上的赘肉,走路的姿势是有一定的讲究的,最有效的减肚子的走路紫姿势就是缩腹走路。也就是说,在走路的时候,通过腹式呼吸法的配合,尽量用自身的力量压缩小腹。每次走路的时候都要随时随地地缩腹,这样长期坚持几个星期下来,很快就可以减掉肚子上囤积的脂肪,而且还可以让自己走路的姿势变得更加优美。

    二、简单抬腿普拉提减肚子

    很多MM在现代都越来越喜欢普拉提这种运动方式,但是有时候MM们总会因为繁忙的生活而很少进行普拉提运动。但是这个抬腿的普拉提占用的时间不多,但效果却非常明显。因此,即使是懒MM也能够轻松地实施这个减肚子方法。而抬腿普拉提之所以可以减肚子,这是因为当MM在抬腿的时候,小肚子上的肌肉会得到适当的拉伸,这样就可以加速肚子上的血液循环,让代谢速度加快,这样就可以减掉肚子了。

    在做这个普拉提动作的时候,最重要的是让普拉提的动作做得标准。首先是让自己平躺在垫子上,让后将大腿移动到臀部的正上方,脚趾指向天花板。然后就是慢慢地吸气,将双腿慢慢地放下,在离地面大约10厘米的时候就维持着不动。20秒之后,呼气再将双腿慢慢抬高。这个动作每次只要做4次,一周练习3次就已经足够,并不会耽误MM们太多的时间。

    三、办公室伸展运动轻松减肚子

    MM们每天大部分的时间都是坐在办公室的椅子上,因此长时间下来,很容易就会在肚子上囤积了一圈又一圈的游泳圈。对于懒与减肥的MM来说,最好的减肚子方法就是能够在办公椅上也能轻松塑平坦肚子,这样就不用再额外花时间来进行运动减肥了。那么,在办公椅子上到底有没有方法甩掉肚子的脂肪呢?其实,只要在办公椅子上做一些伸展运动就可以轻松甩肉。

    这个办公室里伸展运动首先是让自己坐在办公椅子的边缘上,身体保持着挺胸收腹的姿势。然后两手的手指紧紧相扣并放在头顶上,之后就是慢慢地拉伸着背部和腹部的肌肉,眼睛要始终直视着前方。在拉伸腹部到一定的位置后停留10秒钟之后,再反复进行。这个伸展的动作重复10次左右就可以了。

    这个办公椅子上的伸展动作看似非常简单,但MM们可不要小看了这个伸展动作,因为正是这个简单的运动会可以帮助你轻松地甩掉身上的赘肉,让小肚子与自己说再见。这个动作虽然简单,但是却可以充分地促进肚子上的血液循环,让新陈代谢速度不断加速,这样既可以让囤积在肚子内的顽固废物排出体内。与此同时,这个伸展的动作同时还可以让肚子松垮的赘肉变得更加紧实,让赘肉快速的不见。

    四、睡前曲身运动减肚子

    临睡前做一些简单的运动可以让自己的睡眠质量变得更好,而且还可以起到一定程度的减肥作用,因此很多MM都不应该错过睡前这个最佳的减肥时间。在睡前做一下曲身运动,可以加速肚子的代谢功能,这样就可以让小肚子上的脂肪不断地消耗,进而快速地甩掉囤积在肚子上的脂肪,让肚子重新变得平坦。

    这个睡前的曲身运动其实很简单,首先让自己躺在床上,将双手握着阻力带将双手伸直,然后将双手抬高在头顶上。之后就是让小腹不断地收缩,将上半身慢慢地抬起,并且压向双腿的位置,知道双手碰到脚掌。然后这个动作维持5秒钟之后再慢慢地躺回床上,这个曲身运动每次做5次即可。虽然这个运动很简单,但是如果能够长期地坚持下去,很快就可以让自己的身材变得更加婀娜多姿了!

    五、保鲜膜减肚子

    保鲜膜能够减肚子,这个方法在我国不是十分盛行,但是在日本,很多爱美的懒MM都是通过这个方法来帮助减掉肚子上的赘肉,让自己的身材重新恢复到窈窕的身段。而且这个方法每个星期只要进行1次就可以起到良好的减肚子效果。那么,这个保鲜膜究竟是如何减肚子赘肉的呢?

    保鲜膜减肚子其实很简单,首先是在多肉的小肚子上抹上凡士林,然后再用干净的保鲜膜将凡士林紧紧地包裹住,并且用胶带固定好。之后再让自己在水温是40度左右的浴缸中泡澡10分钟左右,直到保鲜膜内大量出汗就可以将保鲜膜剥下。最后将凡士林擦掉后再有冷水冲洗干净。在用冷水冲洗的时候最好就是能够轻轻地拍打肚子上的赘肉,这样会更加容易将肚子上的脂肪快速地消耗。

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