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如何瘦臀部和大腿 8大方法及动作让你轻松拥有魔鬼身材

http://www.tingmen.com    2016-11-21    编辑:婷门女性网    来源:网络

[导读] 如何瘦臀部和大腿,每个女人都想要拥有凹凸有致的魔鬼身材,但是现实却是管不住自己的嘴,让自己的身材越来越不好,下面婷门小编就为大家介绍8大方法及动作让你轻松拥有魔鬼身材. 1.最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 每次锻炼需30分钟

   如何瘦臀部和大腿,每个女人都想要拥有凹凸有致的魔鬼身材,但是现实却是管不住自己的嘴,让自己的身材越来越不好,下面婷门小编就为大家介绍8大方法及动作让你轻松拥有魔鬼身材.

    1.最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

    每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。

    2.游泳减去腿部和臀部脂肪:专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,

    3.制定减肥计划:制定减肥目标(理想或标准的体重)。

    4.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

    5.多喝水。每天要喝七八杯白开水,无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

    6.在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

    7.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

    8.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

    尤其是苹果,众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

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