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秋季减肥方法 分享秋季6个减肥小技巧轻松瘦

http://www.tingmen.com    2017-10-03    编辑:婷门女性网    来源:网络

[导读] 秋季减肥方法有哪些呢,秋季天气凉爽是减肥最佳季节,平时要注意补水,早餐一定要吃,下面婷门女性小编分享适合秋季6个减肥小技巧轻松瘦,来看看吧。 秋季减肥方法 1.每天称体重 体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须

    秋季减肥方法有哪些呢,秋季天气凉爽是减肥最佳季节,平时要注意补水,早餐一定要吃,下面婷门女性小编分享适合秋季6个减肥小技巧轻松瘦,来看看吧。

    秋季减肥方法

    1.每天称体重

    体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。

    2.注意补水

    进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。

    3.每天早上都要吃早餐

    别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。

    4.以有氧运动为主

    天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,因此秋季运动减肥优先选择有氧运动,如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低,老年人也适合做。

    5.饭后靠墙站立

    饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够帮助消化,避免腹部肥胖。靠墙站立,要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

    6.适当控制食欲

    秋天人的食欲好,而且秋天正是进补时候,人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西,人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次,人们就能控制住食欲。因此,饮食上建议少吃多餐,每餐分量控制,两餐之间吃点低热小零食,这样一来就能解馋。需要注意的是,事先要规划好每天摄入的热量。

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