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拉伸运动怎么做 拉伸运动图解及好处

http://www.tingmen.com    2014-05-15    编辑:婷门女性网    来源:网络

[导读] 拉伸运动是比较常见的健康运动方式,那么,拉伸运动怎么做,拉伸运动有什么好处呢,可以减肥吗,下面婷门女性小编分享了拉伸运动图解及好处...

    拉伸运动怎么做 拉伸运动图解及好处

    拉伸运动是比较常见的健康运动方式,那么,拉伸运动怎么做,拉伸运动有什么好处呢,可以减肥吗,下面婷门女性小编分享了拉伸运动图解及好处。

    拉伸运动怎么做
 

拉伸运动图解
拉伸运动图解


    拉伸动作一

    1、首先,面壁站立,右脚削左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30-45cm处。

    2、双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲,左脚几乎打直。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15-30秒。

    3、然后略弯起左脚,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。
 

拉伸运动图解
拉伸运动图解


    拉伸动作二:

    把左脚放在与腰齐高的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上,臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。保持此姿势15—30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。
 

拉伸运动图解
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    拉伸动作三

    面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平高后,向前走穿过门口,直到胸肌略感拉紧时止。保持此姿势20秒不动。
 

拉伸运动图解
拉伸运动图解


    拉伸动作四:

    面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。
 

拉伸运动图解
拉伸运动图解


    拉伸动作五:

    站立,双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂,过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯,重复此动作。
 

拉伸运动图解
拉伸运动图解


    拉伸动作六:

    头朝下俯卧。右手抓住有脚,轻轻地往后拉向臀部,右侧股四头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15—30秒不动。左腿重复此动作。

    拉伸运动好处

    1、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

    2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

    3、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

    4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

    5、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

    6、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

    以上推荐了六种拉伸运动动作,教你拉伸运动怎么做,并分享了拉伸运动图解,及拉伸运动的六大好处。

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