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跳绳能减肥吗 7种超有效的跳绳减肥法

http://www.tingmen.com    2017-09-16    编辑:婷门女性网    来源:网络

[导读] 跳绳能减肥吗,跳绳是一项减肥效果很好的运动,但要掌握跳绳方法和技巧才更有效果,下面婷门女性小编分享7种超有效的跳绳减肥法,来一起了解下吧。 跳绳能减肥吗 通过适当的运动锻炼,可以达到很好的减肥效果。长跑,游泳,跳绳是常见的运动减肥方式。跳绳的运动

    跳绳能减肥吗,跳绳是一项减肥效果很好的运动,但要掌握跳绳方法和技巧才更有效果,下面婷门女性小编分享7种超有效的跳绳减肥法,来一起了解下吧。

    跳绳能减肥吗

    通过适当的运动锻炼,可以达到很好的减肥效果。长跑,游泳,跳绳是常见的运动减肥方式。跳绳的运动量还是很大的,通过机械重复的牵动,达到充分的锻炼,可以促进血液循环,加快身体内部新陈代谢的力度和速度。跳绳可以通过出汗排泄体内毒素。同时它还可以增强肠胃挪移的速度,促进通便的速度,减少毒素滞留的可能。每晚跳绳能瘦身减肥。跳绳对下半身的锻练足,下半身瘦身效果明显。

    7种超有效的跳绳减肥法

    1.合脚跳绳

    摇一次绳子,两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。

    双脚合并跳2下

    摇一次绳子,两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。

    2.换脚跳绳

    像原地跑步一样轻跳,在绳子摇动的时候一只脚伸出来。

    小腿和大腿部位的减肥跳绳

    利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉,使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。

    3.左右张开合并跳绳

    绳子在头顶的时候张开腿,当绳子到脚下的时候合脚跳。

    像做PT一样张开合并就好。

    4.前后张开合并跳绳

    两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开,在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似,运动前后腿就好。

    5.向前跳着跳绳

    两脚分开,腿在后面的时候放松,类似于向前轻踢的感觉去跳。

    6.向两旁摇晃着跳

    两脚向两边晃动着跳。

    7.向前踢着跳

    一开始弯曲膝盖向后抬腿,第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。

    踢腿的时候脚后跟用力,膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助。

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