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减腹操每天十分钟快速简单 分享减腹操动作

http://www.tingmen.com    2017-09-16    编辑:婷门女性网    来源:网络

[导读] 减腹操每天十分钟快速简单,一般运动很难锻炼到腰腹部,所以腰腹的赘肉比较多,下面婷门女性小编分享减腹操动作,帮你快速瘦肚子上赘肉,来看看吧。 减腹操每天十分钟快速简单 平站着,将上半身整个向下弯腰,双手伸直贴地,保持双腿伸直,将一脚往上伸展,保持姿

    减腹操每天十分钟快速简单,一般运动很难锻炼到腰腹部,所以腰腹的赘肉比较多,下面婷门女性小编分享减腹操动作,帮你快速瘦肚子上赘肉,来看看吧。

    减腹操每天十分钟快速简单

    平站着,将上半身整个向下弯腰,双手伸直贴地,保持双腿伸直,将一脚往上伸展,保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软,只要持之以恒,就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。

    头朝下躺着,弯曲膝盖将双腿用力向后伸,用双手抓住脚踝,同时背部用力向后弯,注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

    如图姿势,将双腿一个在前一个在后,尽量打开,注意将身体重心放在后腿上

    头朝上平躺在床上,将双腿合拢伸直,并慢慢向上抬起,直至与地板呈垂直姿势,脚尖朝向身体的方向弯曲。

    接着上一个动作,打开双臂与身体垂直,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要弯曲膝盖,双脚仍保持合拢状态。

    减腹部赘肉方法 10套练习动作

    1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

    2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

    3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟

    4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟

    5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

    6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟

    7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟

    8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

    9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟

    10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

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