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办公室椅子瘦身操 白领瘦身操

http://www.tingmen.com    2017-09-16    编辑:婷门女性网    来源:网络

[导读] 瘦身操,办公一族每天忙忙碌碌,电脑的广泛使用,也使得空气电磁污染严重,再加上缺乏运动,身体的保健就尤为重要。生活家小编为您精选了一些保健小窍门,有效保护身体健康,防止工作疲劳,为您带来意想不到的收获。 1。 坐姿卷腹:坐在椅子前沿,两臂交叉于


    瘦身操,办公一族每天忙忙碌碌,电脑的广泛使用,也使得空气电磁污染严重,再加上缺乏运动,身体的保健就尤为重要。生活家小编为您精选了一些保健小窍门,有效保护身体健康,防止工作疲劳,为您带来意想不到的收获。

    1。 坐姿卷腹:坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前,双手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸,将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复10次。

    2。 坐姿展腹:坐在椅子前沿,两臂向前伸直,保持腹肌收紧,不要弓背,将身体慢慢向椅背靠,背部轻轻接触椅背后缓慢向前。重复10次

    3。 坐姿转腰:坐直,把左臂放到左侧臀部后面,缓慢旋转上身到左侧,停10秒,再到右侧。重复5次。

    4。 坐姿臂上举:端正坐在椅子上,收腹 ,深呼吸,手臂伸直与肩同高,呼气时缓慢抬高双臂,直至贴到耳朵,吸气时缓慢放下至水平位置。重复5次。

    5。 坐姿臂屈伸:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,至肘关节呈90度角,吸气并推起身体。重复10次。

    6。 直立俯卧撑:身体直立前倾,双手扶墙,比肩稍宽,两肘向外,双脚掌着地。呼气时两臂缓慢弯曲,再慢慢推起恢复起始状态。重复10此。

    7。 坐姿前平举:端正坐在椅子上,收腹 ,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。重复15次。

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