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瘦小腿瑜伽8个动作 快速有效瘦小腿肌肉

http://www.tingmen.com    2014-04-07    编辑:婷门女性网    来源:网络

[导读] 我们的小腿后侧很容易出现肌肉块,很影响美观,那么,怎么瘦小腿肌肉最有效呢,下面婷门小编推荐了瘦小腿肌肉瑜伽8个动作,帮你快速有效瘦小腿肌肉!

    瘦小腿瑜伽8个动作 快速有效瘦小腿肌肉

    我们的小腿后侧很容易出现肌肉块,很影响美观,那么,怎么瘦小腿肌肉最有效呢,下面婷门小编推荐了瘦小腿肌肉瑜伽8个动作,帮你快速有效瘦小腿肌肉!
 

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瘦小腿瑜伽动作图解
瘦小腿瑜伽8个动作 快速有效瘦小腿肌肉


    瘦小腿瑜伽动作1.侧身展式

    跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。

    -从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

    -保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

    瘦小腿瑜伽动作2.伸展半桥式

    这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

    -从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。

    -坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

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