图
图
您所在的位置:婷门女性网 > 美体 > 活力健身 > 瑜伽 >

睡前瑜伽减肥动作详细图解(组图)

http://www.tingmen.com    2014-03-05    编辑:婷门女性网    来源:网络

[导读] 睡前怎么减肥呢,可以试试睡前瑜伽减肥法,可以有效舒缓肌肉消除脂肪,下面分享了睡前瑜伽减肥动作详细图解(组图)!

    睡前瑜伽减肥动作详细图解(组图)

    睡前怎么减肥呢,可以试试睡前瑜伽减肥法,可以有效舒缓肌肉消除脂肪,下面分享了睡前瑜伽减肥动作详细图解(组图)!

    睡前瑜伽减肥动作一:

    这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
 

点击图片↓进入下一页
瑜伽减肥动作图解
瑜伽减肥动作图解


    1:站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。

    2:头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

    3:身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

    4:身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。

    5:双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。

    6:双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。

    7:接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。

    8:再回复成步骤4的动作,双手依然贴地,双腿往双手靠拢,将重心摆在支撑身体的双腿上。

    9:身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。

    10:最后就回复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。

上一篇:产后多久可以练瑜伽?
下一篇:六式瑜伽减肚子的动作 让你减肚子赘肉